Push ups

Creado por E-COACH En Aperturas y accesorios de pecho

Las push-ups, o flexiones de brazos, son un ejercicio clásico de entrenamiento de fuerza que trabaja los músculos del pecho, hombros, tríceps y el core. Se realizan apoyando las manos en el suelo, a la altura de los hombros, y bajando y levantando el cuerpo mediante la flexión y extensión de los codos.
Músculos trabajados:
- Principales: Pectorales, deltoides (hombros), tríceps.
- Secundarios: Músculos de la espalda, core.
Articulaciones involucradas:
- Hombros, codos, muñecas.
Complejidad técnica: 2 (Baja complejidad técnica) - Ejercicio fundamental que no requiere equipo especial.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en las muñecas o los hombros.
- Problemas en la espalda baja.
Pasos de ejecución técnica:
- - Colócate en posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo, a la altura de los hombros.
- - Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- - Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo.
- - Vuelve a subir extendiendo los codos.
- - Mantén el core contraído y evita que los codos se abran excesivamente.

Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación en los músculos del pecho, hombros y tríceps durante las flexiones. El core también trabaja para mantener una posición estable.

Las push-ups son un ejercicio versátil que se puede adaptar según el nivel de condición física. Puedes ajustar la anchura de las manos para cambiar el énfasis en los músculos trabajados. Añadir variaciones, como las push-ups en declive o en inclinación, puede aumentar la intensidad.

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